masa 4 dni

A więc wspomaganie pewne jest a to na +. Jednak masa może nie iść tak dobrze jak powinna, wiem po sobie jak gram w nogę 3-4 razy w tyg to idzie ciężko z masą ale z siłą całkiem dobrze, w zimę kiedy mało gram masa naprawdę idzie skokowo. Uwzględni dodatkowy wysiłek w diecie i powinno dać radę. Pomyśl jednak nad 3 dniowym planem i jak wspominałeś [...]

[...] xD. Wiem że nie powinno sie robić za dużo cwiczeń głupi nie ejstem, ale czy nie każdy powinien opracować sobie włąsny program do możliwości?kiedyś robiłem dużo mniej serii i masa stała w miejscu praktycznie (za to siłą szła lepiej ;) ). Więc chciałem zrobić sobie taki "experyment". Wyczytałem gdzieś że mięśnie do 3 dni się regenerują [...]

Bardzo polecam tą kreatynke. Kilka dni temu skończyłem swój pierwszy cykl na niej i przy pełnej diecie, masa poszła o 4 kg, a siła o 17,5 kg na klate (z 100kg na 117,5kg). Brałem 5g rano 30min przed jedzeniem, a w dni treningowe jeszcze 5g po treningu.

1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: Zbilansowana Ogólnie staram się jeść min. 5 posiłków dziennie. Każdy posiłek zawiera pełnowartościowe białko (Ryby, jaja, kurczak, wołowina niekiedy wieprzowina) ryż brązowy, chleb razowy, makaron pełnoziarnisty. Do tego zawsze [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Ostatnie dni ciężkawe, bo diureza, odwadnianie, ładowanie, brak snu ale to dzisiaj był ostatni dzień redukcji, a od jutra zaczynamy z masą. :) Zaczęło się od sesji własnej oraz pozowania, i miałem jeszcze formę trzymać do jutra do profesjonalnej sesji, ale jednak zdałem sobie sprawę, że to [...]

Zdjęcie sylwetki wrzucam niżej; jednak wydaje mi się że masa chyba w moim przypadku jest konieczna, mimo pewnego zatłuszczenia brzucha (efekt wcześniejszych niestety nawyków żywieniowych; i chodzi raczej o objadanie się na noc, nieregularne posiłki, niekoniecznie fast foody... choć też i owszem często śmieciowe jedzenie). Zresztą nie wiem, jeśli [...]

Jestem parę dni po cyklu S+S. Masa poszła według oczekiwań, odwody też(około 1,5 cm w bicu). Pompa, pobudzenie przez około pierwsze 4 tygodnie SUPER. Z czasem zażywania zwiększałem dawkę, w końcu doszło do trzech miarek, po około 4 tygodniach pobudzenie było, ale nie takie jak na początku, pod koniec cyklu zastanawiałem się czy to ja jestem taki [...]

[...] powodują, że na spokojnie mogłem iść do domu, wziąć prysznic, przygotować szamkę itp, przez to zwykły posiłek potreningowy szedł ~1 - 1,5 godziny po treningu, do tego cała masa składników które są wskazane po treningu Hyperfusion (kreatyna) - też ciężko powiedzieć mi na ile ona przyczyniła się do redu, napewno zatrzymała mi wodę w organiźmie [...]

Przedłużony weekend skończony. Nie licząc przyniesienia i pocięcia na mniejsze kawałki dwóch znalezionych brzózek to wyszły 4 całe dni odpoczynku. Trochę się porozciągałem. Od jutra powrót do pracy, miski i treningów. Lecimy znowu na pełnej k***ie bo masa sama się nie zrobi ;-).

SOG leci za pomoc :). Troche potrenowalem na powyzszym planie, troche pozmienialem ilosc serii i powtorzen wg. poradnika 'masa dla opornych' i dni treningowe ze wzgledu na brak czasu, prosze o ocene. ! PRZERWY MIEDZY SERIAMI MAX. MINUTA ! I Dzień (Środa) - Klata + triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / 5 serie / 8-4 2) Wyciskanie hantli [...]

Witam...Panowie mam mały problem Firma PH : CEL A mianowicie po 2 tygodniach, zostało mi 44 tabletki na 2 ostatnie tygodnie. Brane 2/2... Dobrym rozwiązaniem byłoby przedłużenie 4 tygodniowego cyklu o 4-7 dni?? Dawka 3 tabs jest chyba nie realna na 3 tydzień bo po 2 czuć efekty. Efekty...Siła po 10 dniach poszła bardzo zadowalająco :] Masa chyba [...]

[...] To było coś zupełnie nowego dla mnie. Problemem dla mnie było łączenie treningu wioślarskiego z siłowym i ostatecznie zrezygnowałem z wiosłowania. Czy zmieniła ci się masa ciała, gdy zacząłeś trenować sprinty i siłowo? Pierwszą rzeczą jaką musiałem zrobić było pozbycie się 12 zbędnych kilogramów. To nie było coś wielkiego, raczej coś jak [...]

[...] to pierwszy raz w życiu,tylko te 2 dni mają być po prostu luzniejsze,w które jem jak bym nie miał diety i jak zjem coś niezdrowego czy słodkiego to nic się nie stanie. Cel:masa mięśniowa No to jadymy: a.Zapotrzebowanie kaloryczne-tym razem chciałem dokładniej to zrobić niż zwykle,wyliczyłem paroma sposobami zaczynając od najprostszego czyli [...]

dobra to tak trochę z bieżących info - waga coś zaczyna powoli się buntować, bo mimo dokładania kcal ostatnie 2-3tyg to jedynie minimalny wzrost, wszystko byłoby ok, gdybym widział progres w sylwetce, a tego też powoli zaczyna brakować. Ustaliliśmy z Przemkiem, że jeszcze 4 tygodnie polecimy z masą, spróbujemy coś dobudować, a zaraz po Nowym Roku [...]

[...] Wiek : 17 lat Wzrost : 177cm Waga : 68kg Staż : około 6-7 miesięcy (w domu) ale od tygodnia juz chodze na silownie =) cel : masa -_# B=2.2 \ kg masy ciała => 150g ale z diety mam 158.9g W=4.5 \ kg masy ciała => 306g ale z diety mam 366.6 (licząc carbo) T=1.0 \ kg masy ciała => 68g [...]

[...] /SFD/2017/1/23/ab618ba8e51f4618b8ad77e4819278ca.jpg Sobota Nogi 1. Siady 2. MCNPN 3. Prostowanie w siadzie 4. Odwodzieciel 5. Przywodzieciel 6. Łydki + masa ćwiczeń mobilizacyjnych, rozciągjącyhc itp /SFD/2017/1/23/73f6dc31ef1c4b26a9bb57f1f07c1641.jpg /SFD/2017/1/23/27d5b85beaa6489e9bfa7249db631563.jpg Dieta w te dni uboga, [...]

Witam . mogłby ktoś ocenić i poprawić dietę? Witam wszystkich forumowiczów i proszę o ocene i poprawę moich obliczeń co do diety. Nie wiem czy są one właściwe, a pewnie nie są więc liczę na fachową pomoc. Wiek-22 lata Wzrost-189 cm Waga- 67 kg Cel- Masa Staż- Na profesionalnej siłowni w ACS miesiąc, od początku tego roku w domu na domowych [...]

witam obu Mistrzów serdecznie jak i wszystkich uzytkowników forum :) zamieszczam swoją dietę i proszę o analizę i jakieś poprawki... mam 23 lata, 193, 93 kg cel treningu: masa (oczywiście czysta mięśniowa) staż: jakieś 10 lat (ale z porządną wiedzą o treningu 5, a z porządną wiedzą o diecie tylko 3) jestem tez ektomorfikiem, wiec raczej nie mam [...]

Wtorek-29.11-Masa tydzień 10 Dzisiaj mam więcej czasu więc leci wypiska,wczoraj po pracy już mi się nie chciało nic pisac :-P Wczoraj push siła,poszło w miarę spoko,w większości ćwiczeń dołożyłem parę kg,jedynie wyciskanie wąsko mi całkowicie nie wchodzi. Strasznie bolą mnie nadgarstki i zbytnio nie czuję tego ćwiczenia. Dzisiaj natomiast pull [...]

[...] bardzo dobrze wyglądać na czerwiec-sierpień i wtedy redukuj z głową najlepiej na diecie od jakiegoś fachowca by nie popalić mięśni które wcześniej wypracowałeś. Dlatego siła-masa-rzeźba jak celujesz w sylwetkę jest nie do przeskoczenia . I dieta,dieta całe życie na diecie to nie jest żart jak chcesz naprawdę wyróżniać się z tłumu plażowiczów [...]